Diēta – tā ir metode pārtikas, kas ir ierobežots ar noteiktu produktu sarakstu. Dažādas izvēlņu opcijas tiek lietotas slimību ārstēšanā, atveseļošanās pēc operācijām, notievēšanai un ķermeņa attīrīšanai. Ir speciāls uzturs, svara zudums, vēdera un sāniem, kas ļauj ķermeņa apjomu īsā laikā.
Noteikumi barošanas
Cerot iegūt slaidumu, atbrīvoties no taukiem uz kājām un vēdera, meitenes ķeras pie dažādiem līdzekļiem, tai skaitā tabletēm. Taču apšaubāmas metodes bīstami, var izraisīt veselības problēmas. Lai uzturētu fizisko formu, novēršot bieza gurnu un veselību, ir svarīgi ievērot principu uzturu. Diēta, kas vērsta uz novājēšanu vēdera rajonā un uz sāniem, satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Tas ir sniegta putru, dārzeņiem, zaļumiem, augļiem. Uzturā jābūt klāt olbaltumvielu pārtika. Tas ir jūras veltes, gaļa, piena produkti, olas. Katru dienu ēst olbaltumvielas ir augu izcelsmes, kā riekstiem, sēkliņām (50 g).
Svarīgs faktors, lai sadedzinātu tauku un ūdens. Dzeriet daudz tīra ūdens.
Uztura speciālisti iesaka lietot vidēji 2 litrus šķidruma dienā. Tas var būt minerālūdens, negāzēts, no filtra vai sniega ūdens.
Pareizs uzturs ietver drupināšanas ēšanas vienādas porcijas. Jāēd ir bieži, līdz 7 reizes diennaktī. Sapnis, pēdējā ēdienreize būtu ar pārtraukumu 3 stundas.
Uztura principiem diētas laikā, lai vēders:
- Izslēdziet alkoholiskie dzērieni. Alkohols traucē normālu vielmaiņu, izraisa veidošanos tauku, vidukļa un jomā kāju augšējās daļas. Sievietēm rodas celulīts.
- Miltu izstrādājumus, saldumus ēst mazos daudzumos un reti. Aizstājiet tos ar augļiem, saldajiem augļiem, arbūzs.
- Nulle no uztura kūpinājumiem, ceptas, taukaini ēdieni. Pārtikas gatavot tvaicēšana, grilēšana vai vāra. Ēdiens saglabās vairāk barības vielas, kas nav pievienot papildu kalorijas no eļļas.
- Parēķiniet, cik daudz kaloriju nepieciešams dienā, nepārsniedziet rādītājs. Skaitlis sievietēm, pusaudžiem un vīriešiem var atšķirties.
Diēta uz nedēļu, lai svara zudums, vēdera un sāniem
Vēlamo rezultātu var sasniegt, ja jūs stick ar izstrādāto plānu svara zudums noteiktā laika. Zaudēt pāris kilogramus un samazināt jūsu vidukļa apkārtmēru palīdzēs diēta, lai plakanā vēdera, kas uz nedēļā.
1 diena:
- No rīta – glāze jogurta ar zemu tauku saturu; grauzdiņš no rudzu miltiem.
- Pusdienas – salāti no paprikas, kāpostu, gurķu. Vārīti rīsi, 150 g.
- Vakariņas — vārīta vistas vai teļa gaļa apjomā 100 g Glāze svaigi spiestas ābolu vienu glāzi vai pāris cep baklažāniem.
2 diena:
- Vājpiena biezpiens, tēja vai kafija.
- Vārīti liellopu gaļa un rīsi vai griķi pēc 100 g
- Salāti, izmantojot no sīpolu, tomātu. Apjoms ēdieni – 250 g uzpildes var veikt mazliet augu eļļas.
- Neilgi pirms miega iedzert glāzi gardā tomātu sulas.
3 diena:
- Zaļā tēja; vārīta tītara fileja 100 g
- 150 g liesas zivis uz pāris, salāti ar sīpolu, marinētu kāpostu ar zirnīšiem.
- Ābols 1 gab., vidēja lieluma; porcija rīsu.
- Pirms gulētiešanas: svaigi spiestas ābolu sulas, 250 ml
4 diena:
- Kafija vai tēja, kas vārīta teļa gaļa 100 g
- Maize no klijām, zupa no dārzeņiem.
- Vistas gaļa un rīsi 100 g
5 diena:
- Vājpiena kefīrs; grauzdiņš no rudzu miltiem.
- Salāti ar burkāniem, ar krējumu, zivs, vārīti-150 g, 2 gab. saceptiem kartupeļiem.
- Dārzeņu salāti: paprika, gurķi, tomāti. Vārīta teļa gaļa 100 g
6 diena:
- Cepumi auzu 2 gab, ar vistas olu, vārītu mīksti vārītas; tēja ar garšaugiem.
- Rīsi, tītara pa 100 g
- Salāti ābolu, bumbieri, plūmes un apelsīnu; vistas gaļa 200 g
7 diena:
- Ciets vidējo tauku saturu siera 100 g, zaļā tēja, grauzdiņš.
- Rīsi un salāti no tomātiem, paprikas, marinēti gurķi, sīpols.
- Liellopu gaļa-200 g, gurķi, kāposti.
Nedrīkst mainīt dienās vietām vai vistas jaunlopu. Ir ar regulāriem starplaikiem. Nav taukaina viegls ēdiens palīdzēs noregulēt gremošanas procesu, novērstu sāpes kuņģī, lai sadedzinātu taukus problemātiskajās vietās. Ēdot nedēļā, pēc grafika, dzeriet daudz tīra ūdens, lai paātrinātu vielmaiņu, samazina svaru. Ēdienkarte uz nedēļu labvēlīgi ietekmē matu stāvokli ādas. Noderīgas vielas piesātina asinis, uzlabojot pašsajūtu.
Var izmantot trīs dienu ekspress-metode, kas aprēķināta uz 3 dienām.
Recepte pirmās dienas:
- sula gatavota no burkāniem, ābola; krūze zaļās tējas šķirnes;
- atļauts līdz pusdienām ir rieksti: valrieksti vai lazdu riekstu daudzums, 50 g;
- novārīt rīsus brūnā šķirnes, ābolu vai citruss; dārzeņu salāti;
- dārzeņus, cep uz grila 200 g liesas zivis 50 g
Otrā diena:
- ābols vai ½ greipfrūtu;
- burkānu sula, augļu vai dārzeņu mix;
- tēja ar garšaugiem; tomāti-2 gab; biezputra no griķu; vīnogas;
- vistas krūtiņa cep vai vārīta 200 g; piparmētru tēja; dārzeņiem sautēta veidā.
Trešā diena:
- cep ābolu; auzu;
- dzert ūdeni 200ml bez gāzes; vīnogas;
- sarīvē burkānus ar mērci no krējuma daudzumu 100 g vārīta zivs 200 g; ūdens-1 glāze;
- vidējs banāns un glāze kefīra ar minimālo tauku saturu.
Produktu sarakstu, lai vieglai notievēšanai
Kā viegli zaudēt svaru, nav obligāti sēdēt uz stingras diētas. Pietiekami ir saprast galvenās pareiza uztura principi. Daži pārtika veicina svara, otra — palēnina vielmaiņu, kļūst par iemeslu uzkrāšanos zemādas tauku. Lai līdzsvarotu diētu, izveidot daudzveidīgu ēdienkarti, ir nepieciešams sadalīt produktus daudz, vidējā un kaloriju, par procentu attiecība olbaltumvielu-tauku-ogļhidrātu.
| Pārliecinieties, ka patērēt | Aizliegts lietot |
| Gaļa:
1. Vistas gaļa. 2. Jēra gaļa. 3. Tītara. 4. Aknas teļa. 5. Šķiņķi 6. Olas. Zivis: 7. Lasis. 8. Zutis. 9. Krabji. 10. Reņģes. 11. Sardīnes. 12. Tuncis. 13. Karpa. Pieniņš: 14. Piens. 15. Kefīrs. 16. Siers", Siers" 17. Cietais siers 18. Dabīgais jogurts bez krāsvielām. 19. Visi dārzeņi (selerijas, tomāti, gurķi, sīpoli, paprika, kukurūza, sojas pupas). 20. Augļi (ar mēru, dienas pirmajā pusē). |
1. Cīsiņi.
2. Desu. 3. Cepta kartupeļi. 4. Kartupeļu čipsi. 5. Cukurs. 6. Kūka. 7. Iebiezināto pienu. 8. Konfektes. 9. Kūka. 10. Pankūkas. 11. Šokolāde. 12. Cepumi. 13. Ledenes. 14. Marmelāde. 15. Medus. 16. Ievārījums. 17. Maize. 18. Kartupeļi vārīta (samazināt līdz minimumam). 19. Saldējums. 20. Makaronus. 21. Cīsiņi un desas. 22. Sapakoti saišķos sulas un gāzētie dzērieni. 23. Alkoholiskie dzērieni. 24. Picas. |
Kā palielināt efektivitāti uzturs
Uzturs, kas palīdzēs iegūt dzīvoklis kuņģa par nedēļu jābūt kopā ar pārējiem principiem, svara zudums. Vairāk kustieties, iekļaujiet ikdienas uzdevumu sarakstu staigāšanu, skriešanu, pastaigu. Neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem.
Atbrīvoties no taukiem uz gurniem un kāju rajonā, ir svarīgi ievērot veselīgu uztura bagātinātāju, trenēties mājas apstākļos vai zālē. Izmantojot kompleksu vingrošanai preses un boca var startēt apmaiņas procesus, diēta, svara zudums, vēdera ātrāk nesīs augļus.
Nr.1 Sparā prese: korpusa pacelšanās no stāvokļa guļus uz muguras.
Nr.2 Spiež. Apgulieties uz grīdas, salieciet apakšējās ekstremitātes, rokas aiz galvas. Labais elkonis velciet uz kreiso ceļa, un otrādi.
№3 nemaina nostāju. Taisnas kājas paceliet, ieskaiti, bet nepieskarieties pēdu no grīdas.
Veiciet nodarbības 3 reizes nedēļā, vismaz.
Uzturs pill, vēdera un slaidu figūru ir pareizs, sabalansēts. Dietologi apgalvo, ka tauku nav iet prom, ja turpināsiet ir augstas kaloriju saldo ēdienu un mest fiziskās aktivitātes.